매일 운동일기 쓰기(장점, 반성, 작성 요령)
운동을 시작하는 이유는 다들 다르지만, 목표는 하나입니다. 바로 더 건강한 몸과 솔직히 조금 욕심을 낸다면, 몸에 근육량이 더 많아지고, 혹은 예쁘고 날씬한 몸을 만드는 것, 그리고 강한 멘탈 정신력을 만드는 것 일 것입니다. 하지만 그 목표를 달성하기 위해서는 단순히 운동만 하면 되는 게 아닙니다. 매일 운동일기를 쓰는 것만큼 운동에 대한 동기부여를 매일 충만하게 차고 오르게 할 수 있는 강력한 도구 수단은 그리 많지 않을 것 같습니다. 운동일기를 통해 우리는 자신의 성장 과정을 기록하고, 지속적으로 개선할 수 있는 동기를 부여받습니다. 특히 운동을 꾸준히 하다 보면, 어느 순간 목표가 보이지 않거나 지치기 쉬운데, 그때마다 운동일기가 큰 힘이 됩니다. 저 역시 큰 도움을 받고 있으니까요.오늘은 매일 ..
턱걸이 하기(운동 효과,흔한 실수,잘하는 팁)
많은 사람들이 운동을 시작할 때, 가장 기본적이고 강력한 운동 중 하나로 턱걸이를 선택합니다. 어떤 분들은, 턱걸이 운동 자체를 '상체의 아버지'라고 부를 만큼 상체 운동효과가 상당하다고 일컫습니다. "턱걸이"라는 운동은 단순히 체중을 끌어올리는 동작이지만, 그 효과와 도전의 정도는 상상 이상입니다. 제대로 하면 상체 근육을 키우는 데 큰 도움이 되며, 일상적인 체력 향상에도 매우 유익합니다. 오늘은 턱걸이의 운동 효과, 흔한 실수, 그리고 잘하는 팁에 대해 알아보며, 턱걸이를 어떻게 제대로 할 수 있는지에 대한 이야기를 한번 나눠뵐까 합니다.턱걸이 하기: 운동 효과1. 상체 근육 강화턱걸이의 가장 큰 효과는 바로 상체 근육 강화입니다. 턱걸이는 대체로 상체와 팔에 있는 광배근, 이두근, 어깨 근육을 집..
냉동과일 어때? (편리성,위생&건강,사용 팁)
혹시 냉동과일을 대할 때면 과연 괜찮을까 의심이 들 때가 있나요? "냉동과일이 정말 신선할까?", "과연 영양가가 그대로 유지될까?", "사용하기 편리할까?"라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 냉동과일은 현대인의 빠르게 변하는 생활 속에서 매우 실용적이고 편리한 선택이 될 수 있습니다. 바쁜 일상 속에서 신선한 과일을 바로 먹는 것처럼 쉽고 편리하게 섭취할 수 있다는 점에서 냉동과일은 건강한 식습관을 유지하고, 식단에 신선함을 더하는 데 큰 역할을 합니다.오늘은 냉동과일의 편리성, 위생과 건강, 그리고 냉동과일을 어떻게 효과적으로 활용할 수 있는지에 대한 유용한 팁을 여러분들과 함께 공유하려고 합니다. 저 역시 처음에는 과연 냉동과일에 대해 의구심이 많았던 저였지만, 바로 알고 난 이후부터는 냉동실에 꼭..
몸 만들 때 흡연(영향, 근육 성장, 해결책)
흡연은 오랜 시간 동안 건강에 대한 여러 가지 부정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 그럼에도 불구하고, 많은 사람들이 몸만들기를 시작하면서도 흡연을 쉽게 놓지 못하는 경우가 많습니다. 특유의 중독성이 강한 니코틴과, 운동하면서 오는 스트레스들, 그리고 소수의 프로 운동선수들도 흡연한다는 사실은 널리 알려져 있습니다. 특히 근육을 키우고 체형을 개선하려는 목표를 가진 사람들이라면, 흡연이 다소 방해가 될 수 있음을 이해하고 있지 못할 때가 많습니다. 오늘은 몸 만들 때 흡연이 미치는 영향과 그로 인한 근육 성장에 미치는 부정적인 영향을 다뤄보고, 어떻게 해결할 수 있는지 구체적인 해결책을 제시하겠습니다.몸 만들 때 흡연: 영향1. 심폐 기능 저하흡연은 우리의 심폐 기능에 직접적으로 영향을 미칩니다. ..
다이어트 중 음주 (영향,근육 성장,유용 팁)
다이어트를 결심한 순간, 대부분은 음식과 운동에 집중하며 목표를 향해 달려갑니다. 하지만 다이어트 도중에도, 특히 한국 사회에서는 회식과 같은 불참할 수 없는 사회적 모임이나 스트레스를 해소하려는 일상 속에서 자연스럽게 음주를 피할 수 없죠. 음주는 흔히 다이어트와 맞지 않는다고 여겨지기도 하지만, 실제로 음주가 다이어트에 미치는 영향, 특히 근육 성장과 관련된 영향을 정확히 이해하고 적절히 음주를 관리하면, 특별히 운동선수로서 큰 대회를 목전에 두는 것이 아닌 이상, 그에 맞는 해법을 찾을 수 있습니다. 오늘은 다이어트 중 음주가 어떻게 영향을 미치는지, 근육 성장에 어떤 영향을 주는지, 그리고 다이어트를 하면서 음주를 즐길 수 있는 유용한 팁을 소개합니다.다이어트 중 음주: 영향1. 칼로리 섭취와 체..
다이어트 중 가끔 치팅하기(장점, 단점, 팁)
다이어트를 하는 동안 우리는 자주 자신에게 물어봅니다. "오늘만큼은 내가 좋아하는 음식을 먹어도 괜찮을까?" 다이어트를 한다는 것은 식사에서 제한을 두고, 특히 좋아하는 음식을 자주 먹지 않는 것이기 때문에 치팅을 하는 것에 대해 그동안의 심리적인 압박감 등으로, 부담을 느끼게 됩니다. 그렇다면 정말 다이어트 중 가끔 치팅을 하는 것이 도움이 될까요? 아니면 체중 감량에 방해가 될까요? 오늘은 다이어트 중 가끔 치팅 하기의 장점, 단점, 그리고 유용한 팁을 다뤄보겠습니다.다이어트 중 가끔 치팅하기: 장점1. 정신적 스트레스 해소와 지속 가능성다이어트는 신체뿐만 아니라 굉장한 정신적인 도전도 요구 됩니다. 하루하루 계속해서 음식을 제한하다 보면, 자연스럽게 스트레스가 쌓이고 의욕이 떨어질 수 있습니다. ..