푸쉬업 or 턱걸이… 넓게 하면 어깨가 넓어진다고?

거울 앞에 서서 한 번쯤 생각해봤을 것이다.
“어깨 좀 더 넓어졌으면…”

그래서 나오는 조언 중 하나가
“운동할 때 넓게 잡아! 그래야 어깨 넓어진다!”
과연 사실일까?

 

결론부터 말하자면

“넓게 잡는다고 어깨뼈가 넓어지진 않는다.”
하지만 삼각근과 광배근을 키우면 시각적으로 넓어 보이게 만들 수는 있다.

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어깨 넓어지는 원리

• 어깨 넓게 보이게 하는 핵심 근육은 측면 삼각근
• 등 라인을 벌어지게 만드는 건 광배근
  이 두 가지를 키워야 진짜 넓어 보인다

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1. 푸쉬업 – 넓게 잡으면?

• 자극 부위: 가슴 근육, 전면 삼각근
• 넓게 잡으면 가슴 자극이 커지고 전면 삼각근도 조금 더 쓰인다.
• 하지만 측면 삼각근 자극은 거의 없음.

🔎 요약: 어깨보단 가슴 발달에 유리.
어깨 넓어지길 기대하긴 어렵다.

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2. 턱걸이 – 와이드 그립이면?

• 자극 부위: 광배근, 후면 삼각근
• 넓게 잡을수록 광배근이 더 많이 쓰이고, 등폭이 넓어짐.
• 어깨도 자연스럽게 더 퍼져 보인다.
• 단점: 너무 넓으면 운동 범위 줄고 어깨 부상 위험 있음.

🔎 요약: 어깨 넓어 보이는 데 확실히 도움 됨.
다만 적당한 너비 유지가 중요.

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진짜 어깨 넓히고 싶다면?

어깨뼈는 키 성장과 함께 멈추지만, 근육은 키울 수 있다.
그래서 필요한 건 측면 삼각근 + 광배근 운동.

✅ 추천 루틴

• 덤벨 레터럴 레이즈 (측면 삼각근)
• 밀리터리 프레스 (전체 삼각근)
• 페이스 풀 (후면 삼각근 + 견갑 안정화)
• 와이드 그립 풀업 (광배근 + 후면 삼각근)

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🔚 정리

• 푸쉬업: 넓게 잡아도 어깨 넓히는 데는 한계
• 턱걸이: 등 폭 넓어져 시각적으로 효과 있음
• 하지만: 진짜 넓은 어깨 원한다면 측면 삼각근 훈련은 필수

📌 넓게 잡는 건 '보조 수단'일 뿐, 정답은 아니다.