잠 포기하고 운동? 근육은 과연 자랄까?
잠 포기하고 운동? 근육은 과연 자랄까? 헬스장에선 흔히 이런 장면을 본다. 밤새 야근하고, 커피로 눈을 부릅뜬 채, 무거운 바벨을 드는 사람. “오늘은 하체 불태우는 날이니까”라며 스쿼트 랙에 선다. 하지만 이런 날, 과연 운동이 원하는 효과를 낼까? 특히 ‘근육 성장’이라는 측면에서. 수면과 근육 합성, 무슨 관계? 근육은 헬스장에서 커지고, 집에서 자면서 완성된다. 과학적으로, 근육 성장의 핵심은 ‘근단백질 합성(Muscle Protein Synthesis)’이다. 문제는, 이 합성 과정이 수면과 밀접하게 연결되어 있다는 점이다. 미국 스탠퍼드 대학의 연구에 따르면, 하루 5시간 이하로 잔 사람은 8시간 잔 사람보다 근단백질 합성 효율이 현저히 떨어졌다. 이유는 간단하다. 수면 중 분비되는 성장호..
건강
2025. 8. 6. 11:33