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헬스장 거울 앞.상체는 나름 탄탄해졌는데, 배… 그놈의 배만 그대로다."코어 운동 빡세게 하면 배만 쏙 들어가겠지?"— 미안하지만, 세상에 그런 편식 다이어트는 없다.1. 지방은 '지역 할당제'가 아니다우리 몸은 지방을 "허벅지에서 100g, 복부에서 200g" 이렇게 공평하게 빼주는 기계가 아니다.지방은 호르몬, 유전, 생활습관에 따라 "저장 우선 순위"가 다르다.남성은 주로 복부, 여성은 하체·엉덩이에 지방이 잘 붙는다.왜?남성: 내장지방이 잘 쌓이는 ‘애플형’ 체형 → 테스토스테론 영향여성: 피하지방이 하체에 쌓이는 ‘페어형’ 체형 → 에스트로겐 영향즉, 복부비만이 심하다면 "당신의 지방 공장 본사"가 그쪽이라는 뜻이다.2. ‘부위별 지방 감량’이라는 환상"복근운동 매일 300개 하면 뱃살이 빠진다..

나이 들면 지방도 정 붙인다? – 왜 살 빠지는 속도는 점점 느려지는가 분명히 똑같이 운동하고, 똑같이 식단도 했는데,20대 땐 이틀만 굶어도 턱선 살아났고, 30대엔 2주 걸렸고,지금은… 세 달째인데 왜 복근이 아니라 화만 나냐고.혹시 당신도 이런 생각 해본 적 있나?“몸이 예전 같지 않다…”“똑같이 해도 빠지질 않아…”“혹시 나만 유전자에 배신당한 건가?”결론부터 말하자. 당신 잘못 아니다.이건 그냥 시간이라는 녀석의 장난질일 뿐이다.하지만, 이유를 알면 대응 방법도 생긴다. 1. 기초대사량 – 이젠 기름보다 연소력이 약해졌다우리 몸은 살기 위해 아무것도 안 해도 소비되는 에너지,즉 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR) 이라는 걸 갖고 있다.문제는, 이게 나이 들수록 자연스럽게 ..

이런 경험, 한 번쯤 해봤을 거다.평소 같으면 퇴근하고 소파에 눕자마자 꿈나라행인데, 갑자기 헬스장에 간다. 거울 앞에서 옷매무새 정리하고, 유난히 오늘따라 벤치도 잘 들린다. 왜일까?바로 ‘그/그녀’가 마음에 들어버렸기 때문이다.그렇다. 마음에 드는 이성이 생기면 운동 퍼포먼스가 올라간다. 그냥 기분 탓 같지만, 이건 실제로 과학도 인정한 진짜 현상이다. 1. 호르몬의 축복 – 테스토스테론이 미쳐 날뛴다미국 플로리다 주립대의 연구에 따르면, 남성은 매력적인 여성과 대화 후 테스토스테론 수치가 상승한다. 테스토스테론이 뭐냐고? 우리 몸의 근육 성장, 집중력, 공격성(운동엔 긍정적), 그리고 에너지 레벨을 좌우하는 킹갓제너럴 호르몬이다.즉, 마음에 드는 사람이 생기면 뇌가 이를 번식 기회로 인식 → 테스토..

잠 포기하고 운동? 근육은 과연 자랄까? 헬스장에선 흔히 이런 장면을 본다. 밤새 야근하고, 커피로 눈을 부릅뜬 채, 무거운 바벨을 드는 사람. “오늘은 하체 불태우는 날이니까”라며 스쿼트 랙에 선다. 하지만 이런 날, 과연 운동이 원하는 효과를 낼까? 특히 ‘근육 성장’이라는 측면에서. 수면과 근육 합성, 무슨 관계? 근육은 헬스장에서 커지고, 집에서 자면서 완성된다. 과학적으로, 근육 성장의 핵심은 ‘근단백질 합성(Muscle Protein Synthesis)’이다. 문제는, 이 합성 과정이 수면과 밀접하게 연결되어 있다는 점이다. 미국 스탠퍼드 대학의 연구에 따르면, 하루 5시간 이하로 잔 사람은 8시간 잔 사람보다 근단백질 합성 효율이 현저히 떨어졌다. 이유는 간단하다. 수면 중 분비되는 성장호..