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헬스장 거울 앞.상체는 나름 탄탄해졌는데, 배… 그놈의 배만 그대로다."코어 운동 빡세게 하면 배만 쏙 들어가겠지?"— 미안하지만, 세상에 그런 편식 다이어트는 없다.1. 지방은 '지역 할당제'가 아니다우리 몸은 지방을 "허벅지에서 100g, 복부에서 200g" 이렇게 공평하게 빼주는 기계가 아니다.지방은 호르몬, 유전, 생활습관에 따라 "저장 우선 순위"가 다르다.남성은 주로 복부, 여성은 하체·엉덩이에 지방이 잘 붙는다.왜?남성: 내장지방이 잘 쌓이는 ‘애플형’ 체형 → 테스토스테론 영향여성: 피하지방이 하체에 쌓이는 ‘페어형’ 체형 → 에스트로겐 영향즉, 복부비만이 심하다면 "당신의 지방 공장 본사"가 그쪽이라는 뜻이다.2. ‘부위별 지방 감량’이라는 환상"복근운동 매일 300개 하면 뱃살이 빠진다..

나이 들면 지방도 정 붙인다? – 왜 살 빠지는 속도는 점점 느려지는가 분명히 똑같이 운동하고, 똑같이 식단도 했는데,20대 땐 이틀만 굶어도 턱선 살아났고, 30대엔 2주 걸렸고,지금은… 세 달째인데 왜 복근이 아니라 화만 나냐고.혹시 당신도 이런 생각 해본 적 있나?“몸이 예전 같지 않다…”“똑같이 해도 빠지질 않아…”“혹시 나만 유전자에 배신당한 건가?”결론부터 말하자. 당신 잘못 아니다.이건 그냥 시간이라는 녀석의 장난질일 뿐이다.하지만, 이유를 알면 대응 방법도 생긴다. 1. 기초대사량 – 이젠 기름보다 연소력이 약해졌다우리 몸은 살기 위해 아무것도 안 해도 소비되는 에너지,즉 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR) 이라는 걸 갖고 있다.문제는, 이게 나이 들수록 자연스럽게 ..

이런 경험, 한 번쯤 해봤을 거다.평소 같으면 퇴근하고 소파에 눕자마자 꿈나라행인데, 갑자기 헬스장에 간다. 거울 앞에서 옷매무새 정리하고, 유난히 오늘따라 벤치도 잘 들린다. 왜일까?바로 ‘그/그녀’가 마음에 들어버렸기 때문이다.그렇다. 마음에 드는 이성이 생기면 운동 퍼포먼스가 올라간다. 그냥 기분 탓 같지만, 이건 실제로 과학도 인정한 진짜 현상이다. 1. 호르몬의 축복 – 테스토스테론이 미쳐 날뛴다미국 플로리다 주립대의 연구에 따르면, 남성은 매력적인 여성과 대화 후 테스토스테론 수치가 상승한다. 테스토스테론이 뭐냐고? 우리 몸의 근육 성장, 집중력, 공격성(운동엔 긍정적), 그리고 에너지 레벨을 좌우하는 킹갓제너럴 호르몬이다.즉, 마음에 드는 사람이 생기면 뇌가 이를 번식 기회로 인식 → 테스토..

잠 포기하고 운동? 근육은 과연 자랄까? 헬스장에선 흔히 이런 장면을 본다. 밤새 야근하고, 커피로 눈을 부릅뜬 채, 무거운 바벨을 드는 사람. “오늘은 하체 불태우는 날이니까”라며 스쿼트 랙에 선다. 하지만 이런 날, 과연 운동이 원하는 효과를 낼까? 특히 ‘근육 성장’이라는 측면에서. 수면과 근육 합성, 무슨 관계? 근육은 헬스장에서 커지고, 집에서 자면서 완성된다. 과학적으로, 근육 성장의 핵심은 ‘근단백질 합성(Muscle Protein Synthesis)’이다. 문제는, 이 합성 과정이 수면과 밀접하게 연결되어 있다는 점이다. 미국 스탠퍼드 대학의 연구에 따르면, 하루 5시간 이하로 잔 사람은 8시간 잔 사람보다 근단백질 합성 효율이 현저히 떨어졌다. 이유는 간단하다. 수면 중 분비되는 성장호..

거울 앞에 서서 한 번쯤 생각해봤을 것이다.“어깨 좀 더 넓어졌으면…”그래서 나오는 조언 중 하나가“운동할 때 넓게 잡아! 그래야 어깨 넓어진다!”과연 사실일까? 결론부터 말하자면“넓게 잡는다고 어깨뼈가 넓어지진 않는다.”하지만 삼각근과 광배근을 키우면 시각적으로 넓어 보이게 만들 수는 있다.어깨 넓어지는 원리어깨 넓게 보이게 하는 핵심 근육은 측면 삼각근등 라인을 벌어지게 만드는 건 광배근이 두 가지를 키워야 진짜 넓어 보인다1. 푸쉬업 – 넓게 잡으면?자극 부위: 가슴 근육, 전면 삼각근넓게 잡으면 가슴 자극이 커지고 전면 삼각근도 조금 더 쓰인다.하지만 측면 삼각근 자극은 거의 없음.🔎 요약: 어깨보단 가슴 발달에 유리.어깨 넓어지길 기대하긴 어렵다.2. 턱걸이 – 와이드 그립이면?자극 부위: 광..

운동을 마친 후, 빠르게 단백질을 섭취하는 것이 얼마나 중요한지는 이제 운동하시는 모든 분들이라면 전부 공감하실 겁니다. 하지만 간혹 요즘 시중에 나와있는 수많은 제품들 중에, 프로틴 바를 먹어야 할지, 아니면 원래대로 프로틴 쉐이크로 가면 되는 건지 고민해 본 적 있으신가요? 오늘은 두 가지 대표적인 단백질 보충 식품 스타일인 프로틴 바와 프로틴 쉐이크의 차이점을 명확히 비교하여, 여러분의 운동 루틴에 맞는 최적의 선택들을 한번 같이 알아가 볼까 합니다.이제 여러분이 선택할 수 있는 프로틴의 먹는 별 스타일대로 진짜 차이를 한번 살펴볼까요? 1. 프로틴 바: 언제 어디서든 간편하게!프로틴 바는 운동 후 빠르게 언제 어디서든 단백질을 섭취할 수 있는 간편함을 제공하는 식품입니다. 아침에 바쁜 출근길, 점..